ＪＡＬホノルルマラソン2009
JAL Honolulu Marathon & Raceday Walk
Sunday, December 13, 2009
毎年25,000人以上が参加するホノルルマラソン。　10,000人以上参加する日本人ランナーには
タイムをねらうシリアスランナーから初フルマラソンの初心者まで幅広く、だれもが参加できる
市民マラソン大会として定着しています。　10kmウォークもありますのでご家族で楽しめます。
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JALホノルルマラソンツアー情報
本年もたくさんのお申込みありがとうございました。
2009JALホノルルマラソンツアーの受付は終了いたしました。
■大会概要
◇ 主　催：ホノルルマラソン協会
◇ 開催地：米国　ハワイ
◇ 開催日：2009年12月13日（日）　
◇ 種　目：フルマラソン 05:00スタート
◇ 参加資格：7歳以上の健康な男女
◇ マラソン参加料
　・第1期：10月30日事務局到着分まで　15,000円
　・第2期：11月13日事務局到着分まで　18,000円
◆ レースデーウォーク（10km） 12/13（日） 05:25スタート
　 マラソンスタート後にアラモアナ公園をスタート、ワイキキのメインストリート
　　「カラカウア通り」を通りカピオラニ公園までの約１０キロを歩きます。　　
　　ご参加の方へは記念Ｔシャツ等が配られます。
◆ ウォーク参加料
　・第1期：10月30日事務局到着分まで　3,500円
　・第2期：11月13日事務局到着分まで　4.200円
ホノルルマラソン大ベテランの「走る添乗員」
が企画・サポートするマラソンツアーです。
ビギナーの方へのトレーニング相談、エントリーの代行
から現地での調整、完走後のケアまで「走る添乗員」が
しっかりサポートします。
■ ホノルルマラソン協会日本事務局
　　 TEL:03-3545-1102 　大会ホームページ
☆ ハートフルマラソンツアーのポイント ☆
○ホノルルマラソンを知り尽くした「走る添乗員」が現地でしっかりお世話いたしますので、海外でのマラソン大会
　 に初参加の方やフルマラソンに初めて挑戦する初心者の方でもご安心ください。　
○お泊りのホテルはゴール会場となるカピオラニ公園に近くて大変便利なホテルをご用意しております。
○安心して大会にご参加いただくための充実したサポート＆サービス。（下記ご参照）
ハートフルマラソンツアー　安心のマラソンサポート
ご出発前に
●マラソンとウォークのエントリー代行をいたします（エントリー代のみ、代行手数料無料）
●フルマラソン初チャレンジの方にトレーニング方法などのご相談を承ります。
ホノルル
ご到着日に
●ツアーオリエンテーション
　 ハワイ滞在中のご案内をいたします。
大会前日に
●モーニングジョグ＆ストレッチ
　 大会の最終調整として前日早朝にかるいジョギングとストレッチを行います。
●ツアー専用バスでマラソンコース（ウォークコース含む）の下見へご案内いたします。
　 ホノルルマラソンを知り尽くした「走る添乗員」がツアーバスに同乗してコース攻略と完走のための
　 アドバイスをいたします。
●マラソンオリエンテーション
　 コース下見をしながら初心者の方へは、大会参加の直前チェックなどを行います。
大会当日
●エネルギー満点の朝食（おにぎり弁当・フルーツ・ドリンク）をご用意いたします。
　 前日の夜、大会に参加されるみなさまへお渡しいたします。
●スタート会場となるアラモアナ公園までツアー専用バスでご案内いたします。
　・会場で記念撮影の後、スタートラインへご案内いたします。
フィニッシュ後
のマラソンテント
●ランナーみなさまのためにフィニッシュ後、アイシング等のケアを用意してお待ちしております。
●マラソンテントにはお食事（温・冷）、ドリンク、フルーツ等をたくさんご用意しています。
　 ウォークの方、応援の方もご利用いただけます。　
　 休憩スペースもありますのでお仲間との待ち合わせ場所としてもご利用ください。
大会翌日に
●マラソンを完走された方の「完走証」は当社が代行ピックアップしてツアーデスクにて
　 お渡しいたします。
　※個人で完走証を受け取る場合、長蛇の列に並ぶこともあり貴重な時間を費やしてしまう
　　　ランナーも多い様です。　
ＪＡＬホノルルマラソンツアー　オーダーメイドプラン
マラソン大会の参加に重点を置いたスケジュールをご希望の方、大会参加後に
観光やショッピングをたくさん楽しみたい方などご要望にあわせた旅行プランを
ご案内いたします。　また、ご家族やグループでの参加を検討されている方や
お一人の参加で少し不安のある方など…、お気軽にご相談ください。
2009ＪＡＬホノルルマラソン大会　ツアースケジュール
木曜日
出発		 金曜日
出発		 土曜日
出発		 大会参加スケジュール
1
12/10
（木）		 1
12/11
（金）		 1
12/11
（金）		 1
12/12
（土）		 午後〜夜：各地よりホノルルへ出発　　＜日付変更線通過＞
ホノルル到着後、ＥＸＰＯ会場にてゼッケンのお受取り
お気に入りのホノルルマラソンオリジナルグッズは早めにＧＥＴ！
2
12/11
（金）		 - - - 大会直前ですのでトレーニングは軽い調整ジョグ程度にしましょう
3
12/12
（土）		 2
12/12
（土）		 2
12/12
（土）		 - ★大会前の最終調整にモーニングジョグ＆ストレッチ
★マラソンコースを下見して攻略法をつかもう
★マラソン初心者の方は大会参加の直前チェックを忘れずに！
4
12/13
（日）		 3
12/13
（日）		 3
12/13
（日）		 2
12/13
（日）		 ＪＡＬホノルルマラソン２００９　大会当日
ウォームアップ後いよいよ花火の合図でマラソンスタート（05:00am）
続いてレースデーウォークスタート！
多くのボランティアに感謝しながら楽しく走ろう！
栄光のフィニッシュをした後は完走Ｔシャツとメダルを忘れずに受取り、カピオラニ公園内の
ハートフルマラソンツアーテントにお越しください。
★マラソン後のケア（アイシング用の氷など）はもちろん、たくさんのお飲み物やお食事を
　　用意してお待ちしております。
- - 4
12/14
（月）		 3
12/14
（月）		 ★ツアーデスクにてフルマラソン完走された方へ「完走証」のお渡し
※月曜日お帰りの方へは「完走証」を帰国後お送りします。
ホノルルマラソン大会グッズの買い忘れがある方はカピオラニ公園内のナイキテントにて。
オプショナルツアー、ショッピングなどでお楽しみください
5
12/14
（月）		 4
12/14
（月）		 5
12/15
（火）		 4
12/15
（火）		 午前または午後：ホノルルを出発、日本へ
6
12/15
（火）		 5
12/15
（火）		 6
12/16
（水）		 5
12/16
（水）		 日本帰国
※ご希望日程での旅行プランもご案内いたしますのでご相談ください。
2009 JALホノルルマラソンツアー　・　ホテルインフォメーション
ハートフルマラソンツアーがご用意するホテルは全てフィニッシュ会場から徒歩数分のベストロケーション。
フィニッシュ後はお部屋でシャワーを浴びてからマラソンテントでお食事、お友達を応援するなんてこともＯＫ！
WAIKIKI BEACH MARRIOTT RESORT
ワイキキ・ビーチ・マリオット・リゾート
ハートフルマラソンツアーのデスク設置ホテルです。
フィニッシュ会場のカピオラニ公園まで徒歩3〜4分と大変近く、
ビーチも目の前という好ロケーション。
スポーツ施設はもちろん、レストラン・ショップ・ＡＢＣマーケット
（コンビニ）まである大変便利な大型リゾートホテルです。
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RESORT QUEST WAIKIKI SUNSET
リゾート・クエスト・ワイキキ・サンセット
ツアーデスクのあるマリオットリゾートまで１ブロック。
カピオラニ公園にも近く大変便利なロケーション。
お部屋はベッドルーム、リビングルーム、フルキッチン付き
の快適なコンドミニアムタイプ。
お子様連れの家族なら4名様まで、お友達同士でも3名様
まで滞在できるのでリーズナブルな旅行には最適。
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RESORT QUEST WAIKIKI BANYAN
リゾート・クエスト・ワイキキ・バニヤン
サンセット同様にマリオットリゾートまで１ブロック。
お部屋はベッドルーム、リビングルーム、フルキッチン付き
の快適なコンドミニアムタイプ。
お子様連れの家族なら4名様まで、お友達同士でも3名様
まで滞在できるのでリーズナブルな旅行には最適。
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「走る添乗員」からホノルルマラソンを楽しく完走するためのアドバイス
・ スタート会場にて
ここ数年はスタート時に寒いという気温までは下がりませんが、雨が振ることもあるのでゴミ袋で作ったポンチョなどを
ホテルから着ていくのがおすすめ。　ゴミ袋の頭と腕の部分をくり抜いた簡易ポンチョはホノルルマラソンの名物。
※スタート直前・直後不要になったポンチョを路上には捨てると大変危険ですので必ずゴミ箱へ捨てましょう。
・ スタートに際して
ホノルルマラソン大会ではチップ（マラソン記録計測用システム）を利用しますため、ご自身がスタートラインを通過した
時点からの記録計測が開始されます。
前の人を押したり、斜めに走ったり、横から強引に抜いていくのはマナー違反です。
前半は混雑が激しく歩道を走るランナーを見かけることもしばしばありますが、急に段差があったり、ランナーと接触
したりで転倒してしまう方もいます。　
せっかく目標にしてきたホノルルマラソンを楽しく完走できるように、あせらずゆっくり走り出しましょう。
・ マナーを守ろう！
日本でよく大会に参加されている方はご存知と思いますが、ホノルルでもタイム順にスタートラインが決まっています。
ご自分の走力に合った位置に並びましょう。　前方からスタートしてウォーキングされる方、明らかに周囲のペース
より遅く、また横に長く並び集団走行をして妨げとなっている方など…
ゆっくり楽しく完走することを目標にされている方、記録更新を目指して一生懸命トレーニングをしてきたランナー等、
大勢のランナーがホノルルマラソンに参加いたします。
みなさんが楽しくホノルルマラソンを完走できるように、また良い思い出となるように選手の方はマナーを守りましょう。
・ レース序盤（スタート〜10km）
誰でもスタートから自分のペースで走りたいものですが、ホノルルマラソンのように参加人数の多い大会では
なかなか理想通りにはならないものです。
スタート後、右に左に前のランナーを抜きながら走る方が必ず何人もいますが危険ですので絶対に止めましょう。
身勝手な行為は他ランナーへ大変な迷惑となります。　初心者の方は気持ちが高ぶり前へ前へというあせりもある
と思いますが、序盤は冷静にアップのつもりでゆっくりと走りましょう。
カラカウア通りに入ったあたりから少しずつ混雑は緩和され概ね同じペースの集団に落ち着いてくると思います。
集団がご自分のペースよりも遅いと感じた場合は少しずつ上げていけると思いますが、早い集団に入ってオーバー
ペースになっていることもあります。　カピオラニ公園（10km）で一度時計を見てペースを確認しましょう。
10km通過の目標タイムより多少遅めでもスタート時の混雑がありますので、あわててペースを上げるような走り方
はしないようにしてください。　ダイアモンドヘッドを下りきったあたりまではとにかく落ち着いてゆっくり走しましょう！
※水分は序盤から少しずつ補給していきましょう。　後半は気温も上がり発汗量も増えますので細目に補給！
※カピオラニ公園脇の道路は道幅が狭く舗装されていない部分もあり、足元も暗いので注意しながら走りましょう。
※初心者の方は下り坂でペースアップをしないように！ 膝・大腿部への負担が大きくなり後半がとても辛くなります。
・ レース中盤（10km〜30km）
フリーウェイに入りましたら暫く単調な直線が続きます。　序盤無理をされていなければマイペースで折り返しのハワイ
カイまで走れるでしょう。　レースに集中してマイペースで走れることが理想ですが、初心者の方はハーフ辺りから足の
疲労を感じ始めるでしょう。　折り返しのトップランナーへ声援をおくったり、仲間とすれ違った際には合図をしてお互いを
元気づけるなどして気持ちをレフレッシュさせることも必要です。
完走時間にもよりますが4〜5時間で走る方はハーフ過ぎから胃への負担が少ない食べ物を摂取するようにしましょう。
飲まない食べないで早くゴールするためにとにかく根性で頑張るという方がマラソンでは一番危険な行為となります。
初心者の方は、先ずは早い記録を目指さず、ゆっくりでも走り通すことを第一の目標にしましょう。
※エイドではボランティアの方への感謝の気持ちを忘れずに！
・ レース終盤（30km〜ゴール）
ハワイカイを折り返した後フリーウェイを降りる35kmまでが特に長く感じるでしょう。
前半オーバーペースで走ってしまった方は25km〜30kmあたりで歩き始める方も多いです。
フリーウェイの帰りはゆるい下りとなっているところも多く、前半から上手く走れている方はイーブンペースで足を運ぶ
ことができると思います。
フリーウェイを降りた場所には応援の方も多く、残りはわずか7kmという気持ちを持てるポイントでもあります。
高級住宅街のカハラを抜けて、先にダイヤモンドヘッドの坂が遠くに見えてきたら、もう一度気持ちを入れ直して
がんばりましょう。　帰りの坂は傾斜はそれ程でもありませんのでピッチを狭めてリズム良く一気に駆け上がりましょう。
記録を狙っている方は下りに入ってからロングスパートをしてみましょう。
公園内に入ってからの500m程が長く感じられるかもしれませんが、沿道からの応援でラストスパートも可能でしょう。
初心者の方は少しきつかもしれませんが、残りの直線は42km走ってきた道のりを思い出しながらゴールまでがんばって
走ってみましょう。　ゴールには大きな感動が待っています。






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